《成为可怕的自律人》在这一讲，该如何积极行动，推进我们的改变之轮。
一、学会积极提问
曾子说过“吾日三省吾身”，意思是说每天都要进行自我监督、自我反省。在古德史密斯看来，反省可以帮我们进行自我监督，帮我们自律，但如果能把反省时用的“消极问题”换成“积极问题”，那效果至少还能翻一番。
消极问题是类似这样的问题：“你今天快乐吗？你今天过得有意义吗？而积极问题则是这样的：“你今天是否尽最大努力追求快乐了？你今天是否尽最大努力寻求人生意义了？消极问题是被动、消极地接受环境的影响，而积极问题能引导人们关注他们能做什么，从而改变周围的环境，进而影响自己的心境。
古德史密斯发明了一套自律管理表格，叫“每日问答”。首先把自己想要达成的目标列出来，然后每天问自己是否尽最大努力去完成每项目标，并给自己的努力程度打个分，听下来很简单，但这个方法效果惊人。
二、“每日问答”为什么有效？
增加了一个“每日问答”环节，古德史密斯告诉我们，这个小工具具有颠覆性力量，能帮我们创造出更加完美的外部环境，把更多的激励诱因和有效诱因激发出来。
首先，每日问答会强化我们的承诺。
“每日问答”迫使我们说清楚想做出哪些改变，并公开自己的意图。当我们把目标写在纸上那一刻，就相当于和自己定了一份契约，承诺达成目标。一旦不能完成这项承诺，我们会对自己失望，这样的惩罚机制会迫使我们进行改变。
还可以用类似机制强化自我管理。比如说想戒掉晚上吃零食的坏习惯，吃完晚饭就去刷牙；一想到吃完零食还得再刷次牙，这种麻烦可能会帮你放弃手边的零食。如果你想和朋友一道改掉说脏话的坏毛病，那就设个“脏话罐”，谁说脏话就往里边投硬币，等等。
其次，每日问答会激发我们的改变动机。
每日问答让我们聚焦于自己做的不完美的地方，迫使我们面对这些不完美，承认它们，并把它们记录下来。这一过程会反复刺激我们，让我们意识到改变的必要性：只有做出相关改变，我们才有机会变得更好。
再次，每日问答能凸显自律和自控的区别。
自律就是坚持重复积极的行为，比如在蒙蒙亮的清晨去健身等，自控则是拒绝诱惑的能力，比如面对自己最喜欢的点心却能放下筷子，努力抑制取笑他人的冲动......我们在设计“每日问答”题目时，只要对相关措辞进行一点细微调整，可能就会让改变结果大相径庭。
最后，每日问答会帮我们把目标提炼为方便管理的数据，享受改变的过程。
对我们来说，改变绝不是一蹴而就的事儿，总要经历一个相对漫长的过程。而急躁是人类的天性，我们追求即时的满足，反感需要持久努力才能达到的预期。这个见效的时间拖得越久，我们的激情就消散得越快。
但有了“每日问答”就不一样了。它帮我们把大目标分解成便于管理的小目标，把一个季度、一年的目标分解到每天，让我们更容易实现即时满足；更重要的是，它通过“积极提问”的方式，引导我们欣赏自己每天的努力，享受努力改变的过程。当我们付出最大努力，并在“自我问答”格子中给自己打满分时，这种感觉妙不可言！
三、你需要一个教练
古德史密斯认为，教练在推进改变中起着相当大的作用。这是因为我们的大脑里住着两个小人儿，其中一个叫计划人，为我们制定计划；另外一个叫行动人，负责执行计划。问题是，这两个小人儿经常要打架，让我们很容易成为“超级的计划人，差劲的行动人。”
但如果有教练参与整个改变过程，情况或许就不同，教练的价值体现，在某些时候他像是个记分员，要求我们每天向他汇报分数；此外他还像个裁判员，在我们严重犯规时吹哨，比如要我们解释连续几天低分的原因，并进行选择。另外一些时候，他担任导师的角色，共同探讨制定哪些目标，为什么制定这些目标。
总地来说，教练更像是一个调解员，在我们体内那个计划人和行动人之间架起沟通的桥梁。制定计划并不难，难得是让行动人能够执行到位。一名好教练能给我们以教导、支持、启发，还会时不时给我们注入顽强的意志，推动我们持续奋勇向前。
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