如何高效利用时间？分享2种方法

如何高效利用时间？下面分享2种方法。

1.我们看看如何最大限度发挥大脑机能，提升专注力。

根据研究，人高度专注的时间一般是15分钟为单位，注意力持续的时间段大概分为15分钟、45分钟、90分钟。我们在专注之后要放松，然后才能进行下一个专注时间段。所以，课堂45分要休息，足球比赛也是半场45分钟休息，都是依据这个理论设计的。

一方面我们要在符合15-45-90法则的基础上安排工作。

人体也有“亚昼夜节规律”，也就是说人的清醒度会以90分钟为周期发生变化，清醒的“90分钟”和倦意的“20分钟”交替循环。

工作会议时间一般90分钟就可以了，再长的话，效率不高。读书可以利用15分钟的通勤时间，专注一个章节，简单好操作。要是做有氧运动的话，可以45分钟为一节，然后洗澡休息。

一个专注时间段完成以后，爬爬楼、看看漫画、和同事聊会儿天，都是很好的方法，这就是利用大脑的转换来休息，通过场所或者事件的转化，大脑神经元也在转换，你会感觉大脑更“灵活”了。

第二个方面呢，是要对分散精力的事情“断舍离”。

微信提醒、桌上的零食、杂乱的文件后悔打乱我们的思路，所以高效利用时间的人都会“断舍离”，比如在专心写报告时找一个安静的角落，便于思考，把手机调成静音状态，然后整理电脑里的素材到一个文件夹，这样完成报告就会又快又好。

第三个方面，是截止时间倒逼工作法。

我们都有这样的经验，“火烧眉毛”的时候一般做事很快。那是因为，情急之下，大脑分泌“去甲肾上腺素”，会让你专注力提升。

所以，重要的工作不妨设置个“截止时间点”，用时间计划表标记颜色提醒自己，那么在最后时间期限之前，我们会非常高效。

事实证明，在一个专注时间段，比如15分钟时间内，如果设置了截止点，那么在15分钟之内，头和尾处还会出现两个专注率高峰，我们的时间可以利用到极致。

如果把做事情的专注力起伏比作大海，那么我们做事情最好按照大脑的节奏进行“冲浪”，只要方法对了，人人都能成为冲浪高手。

其次，学会调整一天的状态，让自己“时刻在线”。具体来说，就是清晨激活，午后重启，晚间放松。

“一天之计在于晨”，早晨利用好了，一天都会神清气爽。

早晨怎么能快速进入清醒状态呢，教你两招：5分钟温水冲个澡和开窗帘睡觉。

洗澡的好处是让你的大脑的“夜晚神经”转变为“白天神经”，“白天神经”又叫交感神经，在它的主导下，体温升高、呼吸加速，你的身体已经“苏醒”，做好了工作准备。

如果你不习惯清晨洗澡，那么可以试试开窗帘睡觉。打开窗帘，可以让我们第一时间沐浴清晨的阳光。阳光能促进人体“血清素”的分泌，它就像乐队激情的指挥，一旦它开始进入状态，立即带动“大脑”这个乐队集体演奏。这时的你，可以精力充沛地进入任何复杂工作。

在一整天的忙碌中，要想持续高效的话，中午“重启”大脑特别重要。

忙碌了一个上午，午后时分，多数人喜欢小憩一会儿，这是个好办法，但是建议时间不要太长，据统计，26分钟的小睡，足够大脑恢复了，下午专注度可以提升34%。

如果你下午的工作仍需要高度集中注意力的话，你也可以通过外出就餐来激活神经元。当你外出尝试一个新的菜品之后，大脑会分泌出“乙酰胆碱”，有了这种物质，我们更想尝试新鲜事物，对于新的挑战也无所畏惧。如果你觉得就餐太耽误时间，那么利用午间10-20分钟，找个地方散散步，看看新的风景，也是很好的习惯。

常言道：会休息的人才会工作。白天饱满而繁忙，晚间则应该舒缓和松弛。

这时，可以选择与家人共进晚餐或者和朋友交流，放松身心，为新一天的奋斗做好准备。“交流”会产生“后叶催产素”，让人感觉到爱和被爱，这种感觉让人特别放松。

需要提醒你的是，睡眠是大脑修复的重要时间，必须认真对待。睡前2个小时之内不要做剧烈运动，适宜做听音乐、读书这样的活动，香薰的氛围有利于睡眠。

自律的人生都是自己掌控的，学会调整自己的状态，有张有驰，有急有缓，才是最健康的状态。科学地安排好自己的时间，就能精力旺盛地活好每一分钟。

2.学会投资自己，创造时间。

怎样创造更多的“黄金时间”？答案就是运动。运动之后就是大脑的“第二黄金时间”。因为运动会产生“多巴胺”，提高“血清素”浓度，让你接下来的90分钟专注时间段效率更高。从新陈代谢的角度来讲，傍晚是最佳的运动时间。

运动之后，原来两天的工作量，一天就完成了，是不是相当于一天变成两天，你通过运动“赚”了时间。

学术界还有个说法，每天做有氧运动15分钟，坚持8年，可以延长寿命3年，这个投资回报率达到了33倍，所以，坚持运动其实就是在创造时间。

时间不是“挤”出来的，而是“赚”来的，在岁月的面前，想要从容，就得养成自律的习惯。而时间带给我们的复利，就是那个无惧岁月的自己。

文/腊梅