如何把自律转变为自驱，为既定目标而长期努力？

一件事，我们不愿意做，一般来说只有两个原因，一个是动力不够。这个动力，指的是乐趣、成就感、以及确信做这件事会带来回报。二是阻力太强。阻力是大脑的惯性，大脑喜欢稳定，希望按既往路径和模式去行动。所以，当阻力比动力大，我们就会犹豫不决。

而真正的“自律”是什么呢？就是让动力超过阻力，让自己始终充满激情，去做真正想做的事，这就是自驱。在我们身边，如果你仔细观察，就会发现很多人之所以优秀和成功，并不是因为他们比我们更自律，而是他们有更好的自驱，能根据自己的兴趣特长来因势利导，引导大脑按照正确的计划和方向去行动。

他们能够持续前进，靠的不是“我必须做什么”的自律，不是用意志力在苦苦逼迫自己；而是“我可以做到什么”的自驱，是享受一次次突破自己，一次次迎接新的挑战。

那我们该怎么做，才能化自律为自驱，为既定目标而长期努力呢？

其实，最本质的方法，就是一边挖掘和提高自己的动力，一边想办法减少面对的阻力，让动力始终大于阻力。在这里，作者李睿秋为我们提供了一种“系统优化法”。

所谓“系统优化”，就是说，我们可以把自己看作是一个系统，我们的每个特点、性格，都可以看成是构成这个系统的要素。

首先要接纳它们的存在，然后从中寻找不足之处，有针对性地去慢慢调整，优化整个系统，让它朝着我们所期望的方向变化。具体可以按照三个步骤来行动。

第一步，设定框架：想清楚做这件事情的目的是什么？做这件事能给生活带来怎样的改变？去想象一个愿景，描述我们希望实现的画面，但不要设置具体的量化指标，先有个蓝图就可以了。

第二步，建立系统：在开始做一件事情时，不要急于给自己制定“每天要做到什么”“要用多长时间完成什么”这一类只看重结果的计划，因为这样的计划基本都很难实现。我们要考虑的只有一个问题，就是如果把所有的改变简化成一件事，那这件事是什么？找到最简化的目标，慢慢朝它努力就可以了。

第三步，优化完善：我们先朝着这个简单明确的目标，做出一点点改变，当改变成了习惯后，再进一步去思考，接下来，该做点什么，才能离目标再近一步？

那总的来说，系统优化法的核心就是让我们先设定框架，然后建立一个最简单的系统，通过小幅度的调整，不断去优化它，直到实现想要的愿景。这个方法可以在最大化动力的同时，最小化我们的阻力。通过一步步的改变，你会更了解自己，也更明确理想的终点是什么样子。最终，你会达到一个更好的状态。

这么说可能有点抽象，我们来举个健身的例子，解释下系统优化法怎么用：

很多人减肥取得一定成果后，很容易就反弹了，原因在于：我们给自己制定的健身计划，都是为了一个目标：体重下降。为此，我们在一定时间内强制自己管住嘴、迈开腿，等达到体重目标后，我们觉得成功了，完成任务了，慢慢又松懈下来，回到原来的习惯，又开始不运动，随便吃，那反弹当然是不可避免的。因为我们的生活方式并没有发生真正的改变。

什么叫生活方式呢？

只有每天持续的、不用费力坚持的，才是生活方式。想要保持健身的成果不反弹，更好的方法是建立一个简单的系统，一点点去调整生活方式和状态。比如说，不要用大力气去健身，像是要求自己每天去健身房举铁或者跑步，那样很累，难以坚持。

我们应该从小的改变做起，比如，每天花10到15分钟时间，做做简单的有氧运动，或者用小哑铃做做无氧运动。越简单的，越轻松的，越容易坚持。

当我们习惯于这种毫不费力的运动模式，并且在这个过程中体会到锻炼的乐趣后，就可以再进一步，从饮食入手建立简单的系统。比如先戒掉晚上的零食，或是调整三餐的营养摄入比例，慢慢让身体适应新的模式，不再想吃太多东西。

这个过程的重点，就在于不要和大脑“求稳”的本能进行剧烈的对抗，而是从一点一滴的改变中，不断获得反馈，让大脑一次次适应新的变化，形成新的习惯，来慢慢接近自己想要的结果。

文/腊梅