如何让自己迎难而上？学会自我接纳

如何让自己迎难而上？朱莉说我们要学会自我接纳，要学会为自己制定合理而不是高的不切实际的目标。很多人说这是一种“阿Q精神”，因为如果相信自己已经很好了，就会失去改变的动力，变得不思进取。但研究发现，接纳自己会让我们勇于直面失败，更自信也更愿意挑战。

自我接纳并不是说一旦遇到困难，我们就放任自己退缩，而是说看到自己摔倒后不要再上去踩几脚，相反我们要无条件地爱自己，要用尽全力把自己拉起来。这意味着我们接下来做的事情符合自己的利益最大化，我们出手时会对自己更“狠”，我们会选择一条更艰难的道路。

同样是对自己“狠”，能否自我接纳的不同之处在于，一种是出于爱和满足，另一种是出于恐惧和匮乏。后者会让我们怀疑自己，只能不断渴求别人的肯定，最终困在让我们厌恶的工作和给我们带来伤害的关系中，过着充满怨恨的生活。

那么，我们该怎么自我接纳呢？首先要了解自己。我们要通过反思获得自我意识，比如通过写日记、跟心理医生或朋友聊天，以旁观者的身份共情自己，更好地了解我们是谁，为什么要做这些事，包括那些不喜欢的事，感到焦虑或遗憾的事，以及我们想要改变的事。

其次，我们要描绘出自我接纳的画面。想想如果我们开始无条件地接纳自己，那会是怎样的情景？你会有哪些不同的做法？你会对什么说“是”，会对什么说“不”？你会在哪些方面更加努力？你会坚持什么，放弃什么？你会如何与自己对话？你会如何与他人对话？.........试着把答案记下来，并把这些想法转变为行动，确保每件事都符合自我接纳这个原则。

再次，接纳自己的一切，包括各种负面情绪，停止自我批评。举例来说，如果在我们的成长过程中，愤怒是不被接受的，那么当我们感到愤怒时，就不大可能共情自己、接纳自己。现在我们要退后一步，审视自己的愤怒情绪体验，接受它也是正常情绪的一部分，并探索面对类似情境，我们该如何换一种情绪方式进行解读。

最后，找到你富有同理心的一面，用这面对待自己。大脑的神经通路可以通过我们的思想行为得以强化，我们越是喜欢批评自己，就越容易听到批评的声音。这时我们应该换一个更健康、更有帮助、更有同理心的声音。它会希望我们过得好，希望我们不断成长，取得成就，并且这是出于对自己的爱，而不是因为感到羞耻。

文/腊梅