一、了解我们大脑
人的经历和体验会持续不断地以各种方式改变我们的大脑。多了解一点我们的大脑，就能把生活过得更好，也会给我们的安康带来更大的改进。
只要我们愿意，真正做主的就是我们自己！即使是普通人，也可以通过善用日常积极体验背后隐藏着的能量改进我们的大脑，进而改善我们的生活。
二，我们可以主动掌控自己的大脑。
大脑会特别留意那些潜在的危险或损失。
我们可以主动塑造“快乐的杏仁体”
杏仁体是大脑凸显网络的核心，在情绪反应中起重要作用。以杏仁体的激活情况为指标，可以将人分为三大类：
一类人拥有“中性的杏仁体”，他们对积极刺激和消极刺激反应同样强烈；
一类人拥有“臭脾气的杏仁体”，他们对消极刺激的反应明显强于积极刺激；
一类人拥有“快乐的杏仁体”，专注于推进好体验，而不是预防坏体验。
实际生活中，对消极刺激的反应有利于化解迫在眉睫的生存危机，追求的是短期利益；这种短期利益的获得缺乏对长期利益的关注，不利于提高生活质量，让人难以获得平和满足的人际关系以及持久的精神和身体健康。
而拥有“快乐杏仁体”的人群，大脑更容易聚焦于积极体验，他们的积极情绪明显要比前两组人更多，也更容易获得身体和心理的健康，以及人际关系和事业的成功。
我们神经元内的遗传因子此消彼长，不活跃的突触会逐渐萎缩甚至消失，而活跃的突触会变得更加敏锐，并生出新的突触。
通过内化积极体验，我们可以尽可能地让生活进入顺应模式，在大脑进入反应状态时，对其安抚，使其尽快返回我们的顺应大本营，让内心平和。
三，内化积极体验，做大脑情绪的主人。
内化积极体验，就是有意识地将积极体验嵌入到我们大脑记忆中去，这犹如给我们的脑思维安装一个按钮，一旦安装成功，在下一次消极体验下嗅到恐惧和沮丧时，就可以按下这个按钮，启动积极力量。
内化积极体验有四个步骤。
第一步，拥有一个积极体验。
第二，为好体验寻找时间。
第三，按照自己的方式来。
四，聚焦立即体验，让自己拥有幸福快乐。
留心积极体验，要留意你的想法。
创造积极体验。
首先，你可以尝试重新理解过去发生的事，从积极的角度去思考。
其次，你也可以努力地做一些事情，去关怀他人、去善意地对待别人，这种日行一善的方式，也能帮你创造积极体验。
此外，你还可以试着构思一些未来可能会发生的好事。
丰富、吸收积极体验。
第一个是时间。通过练习，让积极体验的时间从一秒钟变到十秒钟。十秒钟就能够有效地离开大脑缓存，进入长期记忆区了。如果你的大脑对这个美好的体验感受了十秒钟以上，它就进入长期记忆了。
第二个是强度。增强积极体验带给你的强度，让它更宏大、更丰富、更圆满。比如，假如你能够从你手上的一支笔，联想到这是很多人的工作成果，才做出了这样一支精美的笔，然后你发现它不仅仅是一支笔，从某种程度上还代表着一个现代文明，这支笔就变得更宏大了。
第三个是多样性。就是用你的五官去感受积极体验。有人喜欢用触觉，一杯茶拿过来，不直接喝，先端在手上，触摸一下这个茶杯的质感，感受温度的恰好适宜。有人喜欢通过嗅觉，闻到一个味道，能够回忆起来过去的一大段美好生活。用身体的各种感官产生美好感觉的方式，就是多样性。
第四个是新奇性。儿童感知的世界是很美好的，因为他们对世界充满了好奇，这种好奇心使得他们能够从生活的点滴中发现未知，探索新世界的过程本身就是美好的，这就是新奇性的作用。如果我们能保持这种新奇性，那么生活中的积极体验也会得以丰富。
第五个是个人相关性。当你把一些美好的事情，跟自己联系起来时，积极体验就会产生。
享受生活的积极体验，你要有意识地引导它与你融合，并仔细体会那种感觉。
五，改变消极体验，过上积极的人生。
消极因素有两个来源：一个是显性记忆，也就是由事情直接触发的记忆。另一个是隐形记忆，也就是由事情间接触发的记忆。
消极因素触发机制。主要有两种，一种是由创伤性经历触发。
另一种是由非创伤性经历触发。
改变消极因素的方法：
第一方法是重写消极因素。它指的是在原来消极因素的基础上，重新加入一些积极因素，从而改变消极状态。想好的体验。
第二个方法是消除消极因素。它是指切断消极因素与触发诱因之间的联系。
首先，在心中不断自我肯定：我很优秀，我是最棒的！通过这种心理暗示，让自己远离自卑，建立起强大的自信心。
然后在接下来的时间里，集中精力，只想那些积极或中立的事情。
在实际应用中，重写消极因素和消除消极因素这两种方法可以配合使用。
愿人人都过上积极的人生！
（文/Fenny）
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