《幸福脑》读后感：让你不再认死理的方法

今天继续学习《幸福脑》这本书，实际上，前额叶包括3个部分：背外侧前额叶，眶额回和扣带回。扣带回通常被认为是边缘系统的一部分，起着不可忽视的作用。

这一节就来说一说，第四个脑区——扣带回系统。

一、扣带回系统的功能

扣带回是贯穿于额叶中央深处的神经结构，主要负责转移注意力，使人们看到生活中的其他可能选择，说白了就是不再认死理，大家经常讨论的“安全感”也和这部分脑区有关。

简单地说，一个人的适应能力怎么样、是否具有成功解决新问题的能力等都是由扣带回系统所决定的，这个能力被称为认知弹性。

1、在生活中，认知弹性的应用是非常广泛的，无论是职业的发展、人际关系的管理还是新事物的学习都需要用到它。

2、扣带回系统还和“指向未来的思维”有关，也就是计划和设定目标。

扣带回系统正常的人在计划和设定目标方面没有问题，也能按照计划奔着目标努力拼搏。但扣带回系统异常的人则会把未来认知为可怕的情境，觉得那是一个空虚、不幸且不安全的世界，拒绝前往，也不会为自己制定任何计划和目标。他们不相信人生存在着种种可能，你很难改变他们认定了的“糟糕状态”的想法。

二、扣带回系统相关心理障碍

扣带回系统异常的人独断专行，总是执着于过去的伤害，并将伤害延续到现在，有点不可理喻，相对的，它们所造成的相关心理障碍也多。

1、首先是忧虑。

扣带回过度激活的人总是保持着忧虑状态，不仅损伤自己的情绪和生理状态，还极度影响和他人的关系。

试想一下，某个朋友长期向你表达自己的焦虑和无助，你做什么他都去阻止你，即使他好像是关心你才如此担忧，也很容易会激怒你，毕竟谁也不想交这样一个负能量的朋友。

2、其次是沉湎于伤害。

很多家庭的分裂都源于这个原因，家庭成员中的某个人因为认死理而翻旧账，明明事情已经过去很久了还没完没了的纠结，给生活带来了严重的影响。

3、然后是认知僵化，也就是不能游刃有余地面对生活中的起起落落，因为一点儿小事就扛不住了。

在我们的生活中有很多由认知僵化所带来的小麻烦，比如只吃某些特殊的食物，不愿意尝试新口味；房间必须保持某种特定的样子；让家庭成员以特定的方式做家务；在工作中必须以特定的方式做事等等。这种不懂变通的方式就算暂时看上去无关痛痒，久而久之也会毁掉你和身边人的幸福、快乐以及亲密感。

4、此外，扣带回系统相关心理障碍还包括不自觉地说“不”、强迫症等现象，很多人不想这样，却无法控制自己。

三、不再认死理的方法

针对扣带回系统相关心理障碍，作者提出了几种让人们不再认死理的方法。

第一种方法是“暂时放下”。

要知道克服扣带回功能障碍的第一步就是觉察到自己的过分执着，并在这个时候分散自己的注意力，去干点儿别的事。

比如听一些让自己感到快乐的音乐，跟宠物玩一会儿，找个充满阳光的地方散散步等。哪怕你只是暂时把注意力从那些重复的想法上移开，也会对你日后摆脱它们带来很大的帮助。

第二种方法是“写出其他的可能性和解决方法”。

作者认为，当你卡在某一个念头上时，把它写下来对情况的缓解是很有帮助的。

举例来说，你正在为是否能升职而烦恼，就可以在纸上写下自己的想法“我担心自己能不能升职”；接下来再列出你能够对它所做的事，如“我一直表现得非常努力”“我会让老板知道我有升职的能力”“我要让全公司都知道我为工作牺牲了多少时间和精力”等；最后再列出你不能对它做的事，如“我不能替领导做决定”“我不能强迫公司让自己获得升职机会”等。这样做能帮助你消除那些让你紧张焦虑的想法，不至于卡在某个地方出不来。

第三种方法是“当你陷入思维僵局时，寻求他人的帮助”。

这一点很好理解，就是找一位值得信任的，能和你一起讨论忧虑、恐惧或者强迫行为的人。这些人可以成为你的“回音壁”，哪怕你只是跟他们吐槽、大吐苦水，也能为你钻牛角尖的行为带来新的可能。

第四种方法是“提点儿荒谬的要求”。

这是一个有点趣味的方法，和反向心理学相关，你需要提出和自己真实意愿相反的要求来促进它实现的可能。

多年来，心理治疗师都把这种荒谬的建议和干预作为有效的治疗手段之一，如果你希望一个扣带回异常的人为自己做什么时，最好是让这件事看起来像是他自己的主意。

要知道对于认死理的人，你越是想让他怎样做他就越不会怎样去做。通过技巧让对方主动地在脑中产生你需要的想法，是对付他们最好的方法。

这种方法的本质就是“以毒攻毒”，用看似荒谬的要求达到最终目的，有趣又实用，何乐而不为呢。

文/春华秋实