《亲密关系》阅读笔记（下篇）

本书为罗兰·米勒所著《亲密关系》第6版的读书摘记（下篇：后八章）。读后感请见2020年1月读后感，上篇请见《亲密关系》阅读摘记（上篇）。

细数下来，我这几年已经读了将近300本书，而能够让我全文做摘记的不超过五本，本书的价值，不言而喻。

摘记是我读书笔记的重要部分之一。其意义除了单纯的分享之外，于人则可快速获取原书部分精华，激发阅读原书之兴趣，而在己则可寄托阅读过程中产生的种种感情，对于文字本身，则有随用随取，强化记忆，方便演说与写作时的引用等。

做一篇摘记需要消耗的时间精力，往往比阅读本身还要大，但我觉得这是值得的。

本书的摘记，都是以本人的知识储备和感悟作为基线而精心挑选的科学理论、研究成果及富有启发性的句子，我在选取的时候尤其注重了有趣、容易记忆、应用广泛、与常理相悖等元素。

摘记几乎都是书中的原话，为了节省篇幅和便于阅读，我省去了参考文献，对文字做了细微润色。另外，我在每条摘记后都附上了页码（我看的版本是人民邮电出版社出版的《亲密关系》第6版），以便读者随时查询。

最后，就像我每次发摘记时都要声明的那样：

“摘记并非原书的全貌，也不能说是精华所在，谨希望大家读过能对该书产生兴趣进而进行深度阅读。”

第七章 友谊

65.社会支持的四种形式：

表现为关爱，接纳和安慰等形式的感情支持

表现为拥抱或搂抱的身体安慰

表现为咨询和指导形式的建议支持

表现为金钱或物品的物质支持P220

66.朋友对我们的影响远超想象：

即使恋人最初对自己的关系满意，如果朋友不赞成，七个月之后他们更可能分手。

每增加一个快乐的朋友，自己快乐的机会增加15%，而朋友每增加一个快乐的朋友，我们快乐的机会增加10%

每拥有一个不快乐的朋友，自己快乐的可能性减少7%

如果朋友变胖，自己超重的概率增加57%。P221

67.亲密友谊中最重要的是感知到的伴侣的应答性，即对方对你的需要和欲望表现出的关注、尊重、热心和支持。P224

68.夫妻双方共同好友越多，两人的烦恼和困难越少。P231

69.无论年龄，只要个体预测自己未来不长久，他就会花更多时间与少数几个亲密好友相处，而让普通的朋友关系自然消失。P231

70.女性友谊以自我表露和情感分享为主（面对面），男性友谊则以共同活动，相伴相随和搞笑娱乐为主（肩并肩）。P233

71.人际交往中的羞怯者并不需要技能训练，而只需更多的镇定和自信，更少的在意他人的评价。研究表明，当有了托词（羞怯者可以将社交失败归结为噪音等外部因素）时，羞怯者的社交表现会更好。P242-243

72.UCLA孤独量表：可以有效测试社会隔离（缺少朋友和熟人）与情感隔离（缺少亲密的人际关系）。P243-244

73.平均来说男性比女性更孤独，并且他们更不愿意承认自己的孤独。P245

第八章 爱情

74.浪漫爱情和高度唤醒有关，无论是正性还是负性唤醒，都可以增加我们对伴侣的爱恋。P262

75.催产素与相伴之爱有关，它的分泌能使人更放松更亲密。P267

76.男性比女性有着更浪漫的恋爱态度，他们更相信只要爱一个人就足够，别的都不重要，他们也更相信一见钟情，更快坠入爱河。P274

第九章 性爱

77.同性恋的演化根源：男同会更多的对亲戚的孩子付出，帮助他们的兄弟姐妹更成功的养育后代，男同的姐妹们也比其他女人生殖能力更强。P283

78.人们与同性恋接触的越多，对他们的情感就越会倾向赞许。P284

79.相对大多数发达国家，美国的性观念（婚前性行为，同性性行为，婚外性行为）都趋于保守，而且美国的性教育也保守落后（宣扬禁欲，根本不介绍避孕和安全性行为的知识，有四分之一的少女有性病，53%的青少年在做出贞洁保证的1年后否认说过这样的话，五年后这一数字上升到了82%）。P284-286

80.性欲望的有无会影响人们对爱情关系的知觉，相比寡欲少望的情侣，人们会认为彼此有火热欲望的情侣更幸福。P300

81.自我决定理论：如果我们日常参与的活动能让我们选择和控制自己的行动（自主），感到有信心和能力来应付（能力），并且能与他人建立亲密关系（交往），我们就会感到幸福。P305

82.经常进行性沟通的伴侣能获得更多的性满足，他们的伴侣关系也更加幸福。P307

第十章 压力与紧张

83.当人们感到被排斥时，他们会觉得寒冷，更想吃热饮和热食，并且觉得时间过得更慢，情感变得愚钝，认知功能也会下降。P319

84.男性更不能容忍伴侣的身体出轨，女性更不能容忍伴侣的精神出轨。P326

85.一旦有过不贞（被第三者勾引建立新的亲密关系），人们往往会再次出轨。P327

86.当出现情敌时，女性更可能通过提升自己吸引力等方法设法维护现有的亲密关系，男性则会努力维护自身形象，他们更可能会离开，通过征服新的恋人来医治创伤。P331

87.女性比男性更有可能设法引起伴侣的嫉妒，但这通常是为了考察他们的亲密关系或者力图引起对方更多的关注和承诺。但参考上一条，这样做经常会把伴侣赶跑。P331

88.92%的人承认他们对爱人说过谎（另外8%的人极有可能只是不承认而已），而且人们对亲密的人很可能说严重的谎言。P334

89.欺骗者猜疑：亲密关系中的说谎者对被欺骗者的信任会下降。他们认为对方也不值得信任。这是因为：说谎者下意识认为别人也和自己一样；说谎者相信别人具有和他一样的缺点时，他们的感觉会好一些。P334

90.谎言一般比真相更简短，更缺少细节。

说谎时较少眨眼

语调和面部表情会不协调

容易犯语法错误和口误

对同性撒谎成功的几率更高

但没有任何单一线索可以证明一个人总在撒谎。P335

91.研究证明，看美剧《lie to me》根本不能让你更好的识破谎言。P336

92.人们可以通过训练提高识别特定说谎者谎言的几率，但人们普遍不擅长识破谎言：即使是海关检查员、特工、精神科医生在这方面做的也不比普通人更好。P336

93.人们在线上往往比面对面交往更为诚实。P337

94.主动坦白，含糊其辞是在背叛后避免背负更严重后果的应对之策。P342

95.宽恕的要素：对方真诚的道歉和承担责任，受害者的同理心，合理释放愤怒和怨恨。P343-344

96.宽恕通常能改善亲密关系：宽恕能使背叛者变得更为悔恨，更可能不重复犯错：宽恕能促进沟通。P344

第十一章 冲突

97.亲密关系之间的冲突类型：自主性对联系性，开放对封闭，稳定对变化，聚合对分离。P348

98.4岁的儿童在与妈妈的谈话中每隔3.6分钟就会发生一次冲突，情侣之间每周会发生2.3次冲突，而且很多冲突一方根本不会向另一方挑明。P348-349

99.激发冲突的四种事件：批评，无理要求，拒绝，累积的烦恼。P351

100.婚姻冲突中涉及的话题的比率排名：

101.女性特别有可能因男性粗鲁的生活习惯而发怒，男性则可能因女性缺乏体贴而发怒。P352

102.当你感到愤怒时就表达出愤怒只会让你更愤怒。P355

103.掌控亲密关系中愤怒情绪的方法：第一，改变归因，第二，冷静一下。P355

104.彼得森的一般冲突模型。P356-357

105.在亲密关系的冲突中，在一方要求，另一方退避的模式中，女性总是要求的一方，男性总是退避的一方。P359

106.处理冲突的方法：

直接：

①接受责任，做出让步以表明解决问题的意愿。

②通过复述表明支持对方的观点。

③用第一人称进行自我表露。

④提供赞许和关爱。

间接：无讥讽意味的幽默。P361

107.成功协商的方法

①保持乐观，相信问题可以解决。

②尊重双方的意见。

③把两人强化为一个整体而非两个独立个体。

④当激烈冲突时暂停一下。P361

108.夫妻应对冲突的四种类型：多变型，确认型，回避型，敌对型。研究者认为，前三种类型的夫妻都能持续，因为他们的冲突解决都保持了很高的奖赏对代价的比率（5:1）P363-366

109.谈话者—听话者技术P369

第十二章 权力和暴力

110.行为控制：个体通过自己的行为来鼓励伴侣朝着自己理想的方向行动。

命运控制：一方能独断决定伴侣关系的结果。P375

111.六种权力类型：奖赏权力、强迫权力、参照权力、合理权力、信息权力、专家权力P376

112.男性比女性更多地打断对方，并且双方都会认为能经常成功打断对方的人更有权力。P381

113.当权力存在差别时，了解老板的情绪情感是下属的分内之事，但老板无需关注下属的情感。P381

114.人们对自己的亲密关系越满意，就越有可能才有直接的方法表达不满。P382

115.伴侣暴力包括自我控制的冲动失控（SCV）和一方把暴力作为控制和压迫另一方工具的亲密恐吓（IT）以及暴力抵抗（IPV）P389-390

116.SCV受引起一方或双方挫败和不安的激发因素、让伴侣有可能体验到暴力冲动的促动因素和鼓励伴侣戒除暴力行为的抑制因素的影响。P394-395

117.伴侣一旦爆发暴力，就很有可能会再次发生。P396

118.幼年成长经历（父母暴力冲突、自己遭受过性虐待、成长于传统性别角色的家庭）、低自尊、卑劣、贫穷都会使人更容易使用暴力。P397

119.忧虑被弃型的女性容易被占有欲高和控制欲强的男性吸引，他们侵犯式的妒忌和监视反而使伴侣感到心安，而且这种依恋类型的女性遭受的心理虐待越多，就越偏爱施虐的男性，并且这类男性也偏爱这种女性。P400

第十三章 亲密关系的解体与消亡

120.美国的离婚率在发达国家中居最高，婚龄达十年的只有不到三分之二，达到25年的只有不到一半。P403

121.无论丈夫做了大部分家务还是一点都不做，总有人会觉得不幸福，只有家务平均分配时夫妻双方才共同拥有高于平均水平的幸福感。P406

122.社区规范可以阻遏离婚，因此，经常搬迁的人比在一个地方定居的人更容易离婚。P407

123.订婚之前的、随意的同居会导致：对婚姻制度的不尊重、对婚姻结果的不利期望、更强烈的离婚意愿。P408

124.保持亲密关系的准则：自主、相似、支持、开放、忠贞、共处、公平、浪漫。P420

125.亲密关系结束的典型脚本（实际的往往非常特异化，或者矛盾反复）P422

126.对于育有子女的离婚夫妻来说，他们的关系存在四种类型：暴躁的仇敌，愤怒的同伴，合作的同事，完美的朋友。P431

127.父母冲突较小情况下的离婚会给孩子带来较大的伤害，但如果父母的冲突不断，离婚会让孩子的境况变得更好。P433

128.如果儿童能在父母离婚后与父母及祖父母保持有意义、充满爱心的接触，那么离婚带给孩子的消极影响就会大大减小。P434

第十四章 亲密关系的维持和修复

129.忠诚致使伴侣们会蔑视那些能把他们从现有的亲密关系吸引走的人（诱人的替代选择）。P439

130.米开朗基罗现象：当伴侣鼓励我们成为自己所期望的人，提升自己时，我们的亲密关系和个人幸福都会得到提升。P440

131.进行富有创造性的和挑战性的，令人兴奋和快乐的活动有益于亲密关系。P441

132.关系维持策略：积极性、开放沟通、保证、共有社交圈、分担任务、共同活动、支持、冲突管理、回避、幽默。P443

133.不断欣赏你的伴侣，表达你的感激。P444

原创：小王子本人 B216号行星