在走出抑郁的过程中，我们首先要做的就是接纳真实的自己。只有接纳，我们才能静下心来了解自己，才能改善和提升。相反，如果讨厌、嫌弃、责怪自己，我们就只能把大量的心理能量耗在种种负面情绪中，自然也做不出真正的改变。
那到底什么是自我接纳呢？这意味着我们要全盘接受自己的局限和不足，意识到自己的优点和长处，接受自己的真面目。抑郁者往往会满怀厌恶地贬低自己：“好吧，我知道自己就是这副德行，烂泥扶不上墙。”此时他们需要更为客观、更为深入地去认识自己。
在此我们举个例子，看看怎样才能完全接纳。我们刷新闻时，看到有人拎着菜刀打劫银行。大多数人的第一反应，就是觉得这个劫匪又坏又蠢；后来我们了解到他家小孩得了不治之症，这位可怜的父亲走投无路，只好用这种拙劣方式曝光筹钱。这时你还觉得他坏吗？蠢吗？
我们会选择接纳这位父亲，因为看到了他的动机和情感是真挚的，所以才做出了这种出格的行为。同样，如果我们对自己的了解更深刻一些，看到以前遭遇的创伤，看到早年背负的心理负担，看到一系列行为背后的动机和情感，说不定也能更好地接纳自己。
比如，抑郁的人会责怪自己：“同样一件事，为什么别人能做到，我就做不到呢？”此时他应该仔细回顾过往的人生，真的和别人一样吗？别人的原生家庭很幸福，他却会因为父母闹离婚而心惊胆战；别人能得到父母的全力托举，他刚毕业就得考虑回报家人......
总之，别人的成长经历，带来的情绪是自信、满足、快乐与支持；而他的成长历程，留下的却是恐惧、自卑、匮乏和创伤。背着这些沉重的包袱，抑郁者怎么可能轻易做到和别人一样呢？因为懂得，所以慈悲。他需要以慈悲之心看自己，懂得自己的不容易，才能接纳自己。
这种慈悲之心可能会引起他内心深处那个“奴隶主”的不满。奴隶主会跳出来责骂：“大家都在往前跑，就你一个人偷懒！”“现在不好好努力，你准备后半辈子吃土吗？”但对一个曾奋力打拼过的人来说，成功并没有天花板，而幸福生活需要的物质支撑，其实并不多。
此时抑郁者要学会拉开距离，像看电影一样评估自己的人生。他们会发现，过往经历中那些幸福时光，往往和金钱无关，或者并不需要多少金钱就能买到。相反的是，后来他们的努力、上进，的确赚了一些钱，地位也提升了，但却失去了家庭的陪伴，以及悠闲快乐的心情。
这样的回顾会让抑郁者警醒：原本可以丰富延展的生命，却被“奴隶主”硬生生压缩在了一条固定的轨道上，越走越窄，真是意难平啊。他们开始警醒，开始寻找更加丰富、更加灿烂的活法。人生本不应该是一条枯萎的树干，而是一树摇曳生姿的繁花啊。
文/腊梅
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