如何才能不焦虑（讲出自己的故事，及时清空释放）

如何才能不焦虑？

1.讲出自己的故事，及时清空、释放长期以来压抑在心中的痛苦、悲伤。

恐惧症一旦产生，就会像滚雪球一样快速发展成一个威力巨大的实体。为什么会这样呢？这是由于人类趋利避害的结果。每次你一想起它，都会感到身临其境的恐惧，不由自主地产生逃避的念头。相比直面恐惧刺激时的极度焦虑，人类习惯性地选择逃避，而每次逃避又加剧了恐惧。如果你意识到有克服恐惧症的必要，最好是接受专业的治疗。

举个例子，珍有飞行恐惧症，并不是因为她此前有过什么可怕的高空飞行经历，她压根就没有坐过飞机，她的恐惧来自假想可能会降临的飞行事故。

一次，有人请她游历欧洲各地，英国、法国、意大利这些都是她梦寐以求想去的地方，而且对方为她提供免费的住宿和导游，她只需要支付机票和饭钱，这对她诱惑很大。珍不想错过，她有了直面自己恐惧症的动机。于是，珍接受了治疗。刚开始，珍接受了放松治疗，学习各种放松技巧，当她越来越自信熟练地进入放松状态后，她接受了“专注就是力量”的治疗法。

她想象着在飞机上，沉浸在旅游杂志中，自由徜徉在巴黎街头；想象着与邻座攀谈；她玩起了游戏，所有的注意力都被这个游戏所占据，无暇去担惊受怕。此外，她还用音乐转移自己注意力。慢慢地，珍意识到自己可以随时随地专注于自己选择的任何事物，焦虑无法再干扰到她了。

接着，珍进行了认知重构，通过数据，了解飞行事故的发生率。她发现自己死于飞行事故的概率比中乐透大奖还要低时，感到极大的安慰。她还通过正念疗法，用信念替代忧虑、接受不能改变和无法控制的现实等，有效改善情绪状态。最后，她采取了接近疗法，完成了飞行。

要克服任何一种恐惧症，关键的因素就是动机。虽然人们习惯于选择逃避的方式对抗恐惧，但这是最无益的。其实，应用多种通用方法和专业方法，是可以进行治疗的。一旦人们通过掌握新的、适应性的技巧和方法，战胜了自己的最大恐惧，他也就战胜了自己的恐惧症。

2.广泛性焦虑

一般来说，焦虑都能找到某个相联点，对某件事或物的过度关注，引起焦虑。然而，还有一些人，他们即使不存在特定的压力源，也会感觉到焦虑。明明一切看起来都运转正常，没有任何值得抱怨的事情，更没有任何大的变故发生。纵然如此，当他清晨醒来时，还是会担心这担心那。这种情况，被称为“广泛性焦虑”。而且，这样的人不在少数，每100个人中会有超过3个人是这样的。

广泛性焦虑最显著的特点就是，即使并不存在特定的压力源，焦虑也同样可能发生，它与你是否要看医生、是否参加考试、是否面临被辞退都无关，只要活着你就会焦虑，甚至，如何知道自己仍然活着这个问题本身，也会引发焦虑。这就是说，它不关乎眼前具体事务，只关乎你感知现实的方式。 “生活本身就是一场麻烦，不是吗？”这句话很能体现广泛性焦虑。

广泛性焦虑是一种持续的、全天候的、不切合实际的、明明白白写在脸上的“我太紧张了，我要绷不住了，我得尖叫才行”的焦虑症状。

持续性焦虑会带来哪些危害呢？它会带给你疲劳、肌肉紧张、入睡困难、烦躁不安等，甚至，它还会将心理问题“躯体化”，引起身体不适，如头疼、肠胃疾病、便秘、甚至心肌梗死。

广泛性焦虑的人的思维模式就是：将世界视作一个危险的地方。总觉得有人会伤害你，认为事情永远都无法解决，导致了广泛性焦虑的产生。

广泛性焦虑会让你形成一种习惯性的处世哲学：绝对不容许自己有一丝松懈，因为不好的事情随时可能会发生。如果一旦这样不好的事情真的发生了，就更会成为你“下次更不能松懈”的有力证据，时刻给自己上紧箍咒。

，她才发现自己一生的光阴全在焦虑中虚度。伤心、愤怒、对不知所措的恐惧，以及难以消散的焦虑，如影随形，她却从来没有得到关注和安慰，她只能默默埋在心里。她穿上忧虑的防护外衣，用时刻戒备来进行自我保护，并用这种方式来保护老公和儿子。焦虑成为她前行的动力，她所做的、看到的、感受到的全部染上了焦虑的色彩，并把这种基因遗传给了儿子。

她该如何摆脱焦虑，从内心深处找到另一种深层次的动力源泉呢？第一步就是讲出自己的故事，及时清空、释放长期以来压抑在心中的痛苦、悲伤以及怨恨。她需要学会放下忧虑，学会信任别人，尤其是老公和儿子。一个习惯了向别人提供照料的人，一直以为别人离不开自己的照料和支持。她应当选择放手，不在电话那端提供指导和建议，只鼓励儿子相信儿子能做到时，儿子才能真的成功了。

学会及时清空负面情绪，学会放下，既不给自己增添新的忧虑，也不再为别人事无巨细地殚精竭虑，她获得了某种程度的平静与幸福，才能让自己不焦虑。

文/向日葵