如何摆脱亚健康困扰？四步进阶养生法

今天聊聊“想要摆脱亚健康，这四步进阶养生法你要了解”。

根据《2022年中国健康管理白皮书》分析，中国目前“亚健康”的⼈群⽐例已经达到了70%。所以很多人就把养生提上了日程。有一些人调理完身体后，不久病症就会复发，到底是哪里出了问题呢？要知道，养生可是个循序渐进的过程。只有慢慢养成好习惯，身体才会回馈你一个健康的体魄。

李军红老师的这本《简养：每个女人都能学会的四步养生法》，就为我们提供了科学有效的方法。做好这四点，就能帮你构建新的健康大厦。

一、气血充足，我们才能内外兼修

有人说，我天生体弱。确实，这是父母给予我们的先天之本，无法更改，但可以通过后天的自我增补营养，达到改善的效果。其中关键就在于调好气和血。只有把气和血养好了，我们才能内外兼修，做个气质绝佳的人。

怎么辨别自己气血亏损呢？分享两个简单的自测方法。一个是看嘴唇。

气血不足的人往往嘴唇颜色比较浅，而气血充足的人嘴唇始终红润有光泽。

还有一个是通过自身的感觉来判断。比如气血亏的人做什么事都是没有干劲的，还有由于气血不足，这些人突然站起来就会眼前发黑。

可能会纳闷，现代人生活条件这么好了，为什么还有人身体血亏呢？深究原因，都是自己“作”出来的。也就是平日的熬夜、加班还有节食减肥等不良习惯造成的。

1、充足的睡眠和食补就是很好的补救措施。

因为睡眠足了，能量循环起来，气血自然就足了。

2、同时还可以食用一些营养品给身体补气。例如，是因工作劳累而造成的气亏，可以买西洋参含片，含到没有味道的时候，再嚼碎吃掉。

3、如果本身贫血，就得先服用一些补血的中成药。像阿胶膏或者是口服液。除此之外，桑葚也是很好的食疗。用桑葚干泡茶，口含就不错。还有我们煲汤的时候，也可以放一些干的桂圆肉。

4、最重要的一点，请你记住。就是不管补什么，都要有个度。

一旦感到口干，就要及时停用。而且吃补剂的时候，要记得多喝白开水。

总之，调理气血是一个相对漫长的过程，我们需要找到适合自身的方法，并且坚持做下去。

二、滋阴暖阳，青春才会更长久

不少人有过这种困扰：“晚上睡觉爱出汗；手脚心热，尤其在下午最明显。”有人觉得这是亚健康的一种表现，其实这是阴虚的典型症状。中医把它称为“虚火”。就是脏腑阴经阴血的亏损，从而造成身体的阴阳失衡。

比如长期爱吃辣、喝酒就会引起阴虚，；经常发火生气，会伤到肝阴，然后就会导致嘴苦，口气重。这些后天的损耗，都会伤害到肾，从而引起肾阴虚。

该如何调养呢？

1、先从改变饮食习惯入手。

要少吃辛辣食物；还有对于体力和脑力工作者来说，足量的白开水有利于利尿排毒；还有晚餐要注重补充蛋白质，可以吃点核桃之类的干果，牛肉也是不错的选择。

2、食疗方

熬大米粥的时候，可以加上适量的莲子肉、百合和藕。肾虚的人，眼神还会无精打采，可以买石斛夜光丸吃，就能起到清肝明目的效果。

3、还有一种情况是手脚冰凉，在中医中称为“虚寒”，这是肾阳虚引起的。很多人以为寒就是着凉。其实远不止着凉这么简单。比如手脚发凉，脸色发青。这个青，就是寒凝滞的特性。因为寒把气血阻滞在一起，导致经络和气血的运行阻塞，从而就会引发一些妇科疾病。

好的驱寒良方：就是做饭常用的生姜，水果摊上的桂圆，以及干鲜调料里的花椒等。可以在做菜的时候加入，就能起到驱寒的作用。

还有，也要学着爱护自己的身体。如果在办公室常坐，加上原本下半身气血循环就不太好，建议随时敷上一条艾灸电热毯，这样既可以保暖，还可以起到护理的效果。

4、同时搭配运动！

比如跳绳、跑步、打羽毛球，都是可以的。选择适合自己的，通过锻炼让身体排出毒素，从而加速新陈代谢。只有先了解自己的身体，再搭配正确的方法，才可以进一步达到滋阴养颜的效果。

三、了解自己的体质，才能更好地对症下药

很多人为了变美会自制养生茶，比如，泡菊花、玫瑰花，还有那句耳熟能详的 “保温杯里加枸杞”，但这些茶并不一定适用于所有人，只有先清楚自身的体质，这些茶才能发挥作用。

比如气虚体质：这些人最典型的特征就是觉得累。下班回家第一件事就是往沙发上一躺，要不然缓不过劲来；寒凉体质：这些人常年手脚冰凉，不敢吹空调，用中医的话说就是身体产生的热量不够。

湿热体质：最常见的表现就是长痘，哪怕三十四岁仍然脸上有青春痘。

作者说：我们调理身体的目的，就是为了养成平和型体质。这样才能更好地吸收食物，再配上合理的膳食，身体自然就会呈现一个健康的状态。

然后我们再看药的属性，是寒还是热，还是平补的。

枸杞：它的药性就是偏温补的。如果本身就容易上火，经常牙龈肿痛，鼻子出血，用枸杞泡水就明显不适合你。

菊花它分为甜和苦两种。

发甜的菊花可以调理脾胃，偏温补。

而发苦的菊花，则适合清热解毒。

除此之外，针对湿热体质的人，我们可以用白茅根。

这是春季的时令药。用绿茶泡白茅根，不仅能增强药性，还可以降火。需要注意的是，有胃病的人是不能喝凉的。

想要正确养生，要先学会感知身体的变化，尊重它的感受。还要注重营养、季节等客观情况。这也是改变的前提。

四、管理好情绪，才是养生的终极之道

想达到一个内外平衡的好状态，肯定离不开稳定的情绪。这才是一个人给自己最好的养分。而拥有了稳定的情绪，也就掌握了养生的真正秘诀。

现代女性要承担的角色越来越多，工作、家庭，哪样都不能落下，也正因为各种压力的原因，导致经常生气。但我们得意识到，乱发脾气，最后会由身体买单。

为什么不能生气呢？

因为肝是身体内最大的一个交通枢纽，生气的行为在中医理论看来，这是肝气郁结。它有一个判断方法，就是嘴苦。还有更严重的，如果情绪长期得不到缓和，有可能会诱发乳腺疾病。

我们可以生气，但是不要被这种负面情绪支配太久，不然就会出现大问题。正如这句话所说：“当我们开始珍惜身体，学会倾听并平等和它对话，真正学会去爱它时，你就能从最深的层次开始疗愈我们的生命。“

另外，得学会给自己按摩放松。尤其是当你想生气的时候，可以多按一下膻中穴，就是两个乳房之间的位置，长按这个穴位，能让情绪得到及时的疏解。

其实，养生的本质就是人性的管理。不管是维持身体的健康、情感的稳定还有规律的生活方式，都是对我们的一种考验。毕竟你灌溉给身体什么，它就结怎样的果。

内容总结：

1、亚健康状态的人总是呈现出一种不够活力的精神面貌，食欲不好，记忆力也有所退减。所以我们需要引起重视。

2、养生是个循序渐进的过程。必须了解养生的首要是养好气血，其次是要懂得滋阴养颜，再来是根据体质来对症下药，最终达到修心养颜的效果。

文/春华秋实