创伤后的如何疗愈？

今天聊聊“创伤后如何疗愈，做好这三步就够了。”不管童年受到多大的创伤，只要找到合适的方式，疗愈好自己的伤口，就会得到释然和救赎。

一、创伤是如何形成的？

心灵创伤，它是指我们在日常生活中经历到的情感忽视。比如，得不到回应，被否定，打压情绪，还有躯体虐待等行为，这些都会给心灵带来伤害。

其实成长过程中，那些看似平常，甚至毫不起眼的事情，却在无形中给我们带来了伤害。这种创伤虽然不严重，但却非常普遍。它藏在你的身体里操控着你的行为，让你的生活陷入一种莫名的怪圈，潜在的创伤影响了我们的行为，每个心理创伤的背后却藏着未被满足的需要。

诗人鲁米曾说过，“伤口是光进入你内心的地方。”当你看见它存在时，也是你认清自己的时候。当你害怕被抛弃，是因为你渴望被重视。害怕被人否定，是因为你渴望被肯定。只有看清那些不起眼的创伤，你才能走出限制，活在当下。

二、如何疗愈创伤？

有什么好的解决办法吗？不妨参考这三步：

第一步，建立稳定的内在。

曾受过创伤的人，往往有很低的自我价值感，感觉自己是一无所长，百无一用。正是这种低价值感让人恐慌和无助。

其实，每个人身上都会有各种资源，而资源正是帮助我们建立稳定的内在基础。你平时喜欢做什么，比如读书、运动、跳舞、养花等等，这些日常掌握的事情，就是我们的资源。

当你状态不好时，可以去跑步，它能释放多巴胺，让大脑释放压力。或者也可以闻一闻让你愉悦的花的香味，听一首让人放松的音乐，去拥抱柔软舒适的东西。

把所有对自己有帮助的事物，列入到你的资源清单里，并把这份清单放在房间最醒目的地方。拥有稳定内在的方法是先去做，当我们的眼睛不再专注于问题时，就看到了方法。

第二步，直面内心的情绪。

情绪是我们的好伙伴，它帮助你去触及内心，感受真实的自己。当情绪得到释放和转化时，才能找回完整的状态。

觉察情绪是心理学常用的一种方法，是让我们站在第三方的视角，看待自己正在经历的体验。

举例：当你有一个情绪冒出来，先要承认它。比如，看到孩子不做作业，感到愤怒。接着，我们看看情绪背后的感觉，到底在期待孩子什么？是期待自觉，还是希望他自律。最后，回顾最初有这种类似的感觉是在什么时候？或者自己是从何时起特别在意这样的事？开始回忆，发现这是上学时父母的教导，后来成为自己主动承担的责任。  

当你用第三者的视角看待情绪，就是转换自己的意识，跳出自己的视角，站在他人的角度看自己。对情绪有了更多地理解，同时，也接纳了它。

当感受到愤怒，焦虑或不安时，也可以赋予这些情绪形象化。然后和这个形象对话，问问自己：我想从情绪里学到什么？这样你就将这些负面能量转换成了有用的资源。这样，你就成为一个管理情绪的人。

巧妙的应对它是直面创伤的前提，我们有必要花时间来培养稳定的情绪，这样才有可能消化创伤，而不用经历不必要的痛苦。

第三步，接受创伤并重新开始。

有一项心理研究表明，书写可以帮助人们接受创伤，并帮助我们快速的适应和开展新的生活。

疗愈创伤，有一种特别美好的方式，就是给自己写信，想象这个世界上还有另一个你，用那个你，给现在的自己写一封充满友好而温暖的信。第二天，你给另一个自己回信，直到把你心中所有想说的事，都通过笔端传递出去。

在书写的过程中，你可以加入自己想要的幸福，为自己的未来创造一点光亮。通过想象和创作，把幸福投射到我们未来的生活中。或者是当你感到状态不好时，你也可以通过给自己写信，来帮助自己发泄情绪，理解自己。

通过书写知道了自己的需要，对自己也有了更多地理解，学会用正面积极的语言去安慰自己，就会感到温暖和放松。在这时才发现，幸福其实就在身边，力量也一直在自己的手上。通过书写，发自内心的与自己对话，让生活重新回归了平和，从容和自在。

因为从自己书写的文字中，发现了真实的自己。在书写的过程中，也找到了自我认同，所以你会开始喜欢自己，开始爱自己并理解自己，这是通过书写起到了疗愈的作用。

过去已经发生的事情我们是无法改变的，但是体验和感受是可以改变的，这是疗愈的前提。其实创伤，反而是生命给你的蜕变礼物，因为在每个创伤的后面都标志着前进的一步。

我们既可以无条件的接纳和承认自己的创伤，同时，也能够滋养自己去追求幸福的人生。人生中的每一段经历，最后都变成我们内心世界的一部分。

内容总结：

1、我们了解了什么是创伤，明白了是在成长的过程中，那些看似平常，毫不起眼的事情，在无形中带来了伤害，而伤害的背后是我们未被满足的需求。

2、成年后的我们是有能力去疗愈创伤，从建立稳定的内在，用第三者视角来应对和消化情绪，通过书写还原真实的自己，改变对创伤的体验和感受，从而过上幸福人生。

——阿佩尔-拉姆布《创伤之前我是谁：找回内心强大的自我》