变故、创伤、冲突带来的痛苦，也许能促成一个人改变的决心，但是在这之后，必须有持续的策略来不断巩固，才能让好的改变成为一种习惯。那么我们该如何行动呢？下面供你参考。
第一个方法是公开做出承诺。
因为对我们来说，不能把那些好习惯坚持做下去是因为内心有矛盾，担心结果达不到预期效果或者出现不好的副作用。
但是当你公开做出承诺后，会有很多人围观，并且和你一样期待持续行动后的成果。这时候想要中断改变就变得艰难了，你一旦停下来，会让周围人认为你“没有毅力”、“不自律”。在这种隐形的压力下，你会更有动力去完成。
比如，你要在一年内阅读50本书却又怕自己完不成，就可以在微信朋友圈把这个目标写上。有了外界的约束和监督，我们就会要求自己在约定的时间内完成。而发在朋友圈的承诺就会像闹钟一样，时刻提醒我们抓紧改变。
第二个方法是最小化行动。
也就是我们所说的微习惯，我们把自己的目标拆成很多很小的任务，小到你觉得完成起来特别的轻松，这样就可以利用微习惯养成一种惯性，然后再通过额外环节逐步提升成习惯。久而久之，提升自我的道路就会越来越通畅。
譬如，如果你想要减肥，计划每天跑5公里，也许坚持没多久就会放弃。但是我们可以把它改成每天跑1公里，虽然只是缩短了距离，但是内心的抵触心理可以得到缓解。我们先从小目标开始，找到了感觉和自信，改变就会持续积累下去，效果也会随之而来。
第三个方法为自己增加奖励机制。
因为奖励机制可以让我们在执行计划的过程中感到愉悦，从而激励我们继续行动、帮我们恢复意志力，然后持续坚持下去。
为什么大家都喜欢咖啡、烟草、酒精、垃圾食品？是因为它们可以立刻让我们产生愉悦、刺激、兴奋等生理反应。所以，好习惯的养成，也需要找到一些更健康、更能增加幸福感的方式来回馈自己。
比如在我们减肥达成阶段目标之后，给自己买一件漂亮的衣服，或者吃一顿大餐犒劳自己 ；又或者计划考取的证书通过了，给自己买一张火车票去附近的城市放松一下心情。
安东尼·罗宾说过：塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。
虽然我们无法掌控世事的变化，但是我们也要懂得怎样改变自身去应对眼前的变化。养成好的习惯，用策略来代替意志力，让改变持续进行。它不是与自己较劲，而是我们成长过程中一段充满欣喜的锻炼。
文/腊梅
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