如何提高情绪粒度？大作家巴尔扎克说：“一个人的情绪低落，疾病就会控制他的躯体。”提高情绪粒度的第一步就是学会管理情绪。
心理学家们也认为：识别自己的情绪，并为之打上标注标签，是情绪管理的开始。具体该怎么做呢，尝试以下三个步骤吧！
首先，用心感受情绪的起伏。
就是尝试将你的注意力放在身体内部，根据当下发生的事，你观察自己是否有情绪和状态的改变。
比如说，你现在很高兴，是因为自己的方案得到了领导的赞扬，同时你也感受到了压力，是因为这个方案执行起来有点难度。这样的觉察虽然简单，但是却培养了我们留心观察、用心感受的习惯。
尤其对情绪粒度低的人很受用，因为他们感受心情的敏感度低，不容易发现自己或者他人的情态发生了变化。借助刚才的练习，这些人就可以慢慢对情绪变得敏感起来。
当然，我们还可以利用网络搜索“情绪词汇表”或者“情绪卡片”这些关键词，收获很多描述心情的词语，丰富表达感受的语***如作者巴瑞特教授所说，用来描绘情绪的词语越丰富，对情绪状态的感知就会越精准。就这样，负面情绪出现的次数慢慢减少、停留的时间慢慢变短，身体也会慢慢舒畅起来。
其次，我们还要练习将情绪归类。
通常，我们会采用两种维度来简单分析和分类。先看第一个维度“唤起程度”，这是用来区分情绪是否让你“有感觉”。比如同事抹黑你，你会感觉身上的血液在往脑门上冲，“腾”地一下站起来，并“啪”地一声拍了桌子。这是“愤怒”情绪，它让你产生一连串大幅度动作，是唤起程度高的情绪。
接着第二个维度是“愉悦程度”，用来分辨产生的情绪是不是愉悦的。
比如领导给你涨薪百分之三十并提拔了你，这时产生的“高兴”情绪就比刚才举例的“愤怒”愉悦程度高。
当情绪出现时，我们可以根据这两个维度，为它标记坐标位置。比如：兴高采烈是高唤起、高愉悦的情绪；怒气冲冲是高唤起、低愉悦的情绪；心平气和是低唤起、高愉悦的情绪；百无聊赖是低唤起、低愉悦的情绪。
神经科学研究证明，我们的大脑会基于过去的经验，决定在受到刺激后如何*出反应，并形成每个人独特的一套生理预警机制。比如同是高唤起的情绪，“开心”和“愤怒”对应的是不同的身体反应结果。识别情绪所在的区间，就是在为身体**预警机制方案。
如果情绪坐标定位到某种情绪是低愉悦程度的，我们就来到了最后一步。适当宣泄。
低愉悦的情绪是会引发情绪疾病的负面情绪，我们可以通过运动或者倾诉等方式来宣泄，避免它堆积在体内危害我们的健康。
运动可以促进人体分泌多巴胺，在我们的身体里释放快乐因子。另一方面，运动也可以转移我们的注意力，缩短负面情绪在我们的思绪中停留的时间。而寻找朋友或者家人倾诉，则是通过语言的方式捕获负面情绪，并将它从我们的身体内抽离。俗话说，把悲伤与人分享，悲伤就会减半。
总之，情绪就是健康的一面镜子，如果我们能够准确地感应到它，就能及时发现健康隐患；还有学会妥善安抚它，也是对身体的最好定投。
文/腊梅
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