身体发胖的原因是什么？不是吃得多而是身体虚

身体发胖的原因是什么？随着社会进步，人们的生活水平越来越好，抱怨自己胖，喊着要减肥的人也变得越来越多。肥胖甚至已经成为了一个社会性问题。

那么，相信大家都有这样的体会，到了25岁之后，如果不控制饮食，体重就会逐年增加。

对此，有人说，那就多控制饮食，少吃一点好了。没错，少吃一点的确有用，但它解决不了根本问题。我们开始发胖不仅仅是因为吃得多，也和日益下降的新陈代谢率有关。

据有关数据显示，身体的代谢率，从25岁开始平均每10年减少2%-5%。随着年龄增长，体力下降，人们饮食的能力也在逐年减弱。当摄取的能量和营养供不应求时，为了维持生存，身体就会选择用降低代谢率来保证能量的供应。

换句话说，逐渐增多的脂肪不是吃得多了，而是身体发虚，干不动了，从而致使代谢率下降。俗话说“十个胖子九个虚”，也是这个道理。

胖与虚往往是同步的，30岁左右是一个人体质的最佳状态，之后就开始走下坡路，变得越来越虚。不过，除了自然的增龄，还有很多人为因素会让我们变虚，进而影响身体的代谢率。

书中提到了五个常见的导致身体发虚的原因。

第一个原因是运动不足。

肌肉中有一个关键的细胞器叫线粒体。脂肪就是在线粒体里被转化成为能量供给身体的。

在运动中，我们的身体会发热，就是脂肪转化为能量的结果。所以，我们运动得越多，脂肪被转化得就越多，身体的代谢率也会随之升高。相反，如果我们不爱运动，就会直接影响肌肉中线粒体的数量和功能，使身体的代谢率降低，自然也就会变胖了。

而且，线粒体的缺少，还会影响肌肉的张力，使身体变虚，无法约束和雕琢身体。所以，因为这个原因发胖的人，不仅会胖，还会显得很臃肿。

第二个让我们身体虚弱的原因是过度节食。

在生活中，很多人会通过节食进行减肥，但最终的减肥效果却常常不尽如人意。

这是因为，挨饿会使身体产生危机感，误以为自身能量供应不足，从而快速降低代谢率来节能，以保证机体的平衡。于是，我们吃进去的每一口食物，都会被转化成热量储存在我们的身体里。

节食的时间越久，代谢率就越低，直到最后，哪怕我们每天只吃一点儿东西，体重也不会下降。

相反，当我们经不住美食的诱惑，稍微多吃一点儿东西的时候，体重就会马上反弹。所以，过度节食不但达不到减肥的目的，还会使身体变虚，是一种得不偿失的做法。

导致身体变虚的第三个原因是由于睡眠不足。

很多人会觉得，睡觉是不会消耗热量的，为了减肥就得少睡觉。事实上，我们在睡觉的过程中，要消耗500千卡左右的热量。

不仅如此，在睡眠的过程中，生长激素的分泌量也会上升，而生长激素是身体维持代谢率的关键因素之一。它可以帮助我们多长肌肉，少长肥肉，而它分泌的时间集中在晚上十一点到凌晨一点。

也就是说，如果这段时间我们还在熬夜，就会影响自己的代谢率，很可能会熬成个胖子。因此，为了减肥而不去睡觉，只会使我们的身体越来越虚。

说完了睡眠不足，我们再来看看导致身体变虚的第四个原因：饮食中的蛋白质不足。

蛋白质是身体必不可少的能量来源。人体发育及受损细胞的修复和更新都离不开蛋白质，它能够帮助身体更好地进行代谢。

另外，肌肉的生长也离不开蛋白质，所以，如果饮食中缺少蛋白质，人的身体就会变得虚弱无力。

导致身体变虚的第五个原因是内分泌出了问题。

内分泌失调导致的肥胖，最常见的就是甲状腺功能减低，这种病症也被成为 “甲减”。甲减在年龄超过40岁的女性群体中发生率较高，概率可以达到10%左右。

甲状腺素相当于身体的“活力素”，一旦它的分泌量减少，代谢率就会随之下降，我们的体重也会因此而增加。

所以总的来说，造成我们胖的原因有很多，运动不足、过度节食、睡眠不足、饮食中的蛋白质不足、内分泌失调，这些问题都会导致身体变虚，进而使我们的身体快速变胖。

那么，我们该如何改善这个问题呢？

在书中，作者给出的建议是顺应身体的规律去减肥，效果才会理想。

我们可以控制饮食量，但绝不能到绝食的地步，每餐吃个六七成饱就够了。

除此之外，我们还要按时吃早餐；不尝试快速减肥；在饮食中保证蛋白质的含量；增加进食次数，比如每天吃4-5顿小餐，两餐之间的时间保持在2-3小时内，还要多吃没有经过精加工的谷物类碳水化合物，以及各类蔬菜、水果、全麦谷物，等等；再通过加强肌肉训练，以此来提高身体的代谢率。

这时我们的身体也就不虚不胖了。

文/腊梅