四个小技巧，培养早起好习惯

今天聊聊“四个小技巧，帮你培养早起好习惯。”

根据一些世界权威学术健康研究显示，早起占人体健康的70%，心态、饮食和调理各占10%。早起可以让我们头脑更加灵活，更容易快速地把注意力投入工作和学习中。所以，早起好处多多。道理都懂，可真正做到却不是件容易的事。

怎样才能养成早起的习惯呢？日本作家松本美荣在《浓缩睡眠法：如何睡少又睡好》这本书中，就告诉了我们关于早起的四个关键小技巧。

一、不睡回笼觉，更有利于掌控好自己 

第一个技巧，不睡回笼觉。

被闹钟吵醒，感觉没睡够。一看时间还早，再睡个回笼觉。结果一睡就忘记时间，导致起晚了才匆匆忙忙去上班。还有即便睡了回笼觉，也并没有睡够的感觉。因为它并不是高质量睡眠。

回笼觉无法保证我们良好的精神状态，反而还会让头脑昏昏沉沉没精神。

真正的高质量睡眠是指能帮助身体充分休息的深度睡眠。一般来讲，能让人充分休息的深度睡眠时间是夜晚11点到凌晨3点。人在这个时间熟睡，身体才能自我修复，并提高机体免疫力。如果长期熬夜，总是错过这个“黄金睡眠期”，患心脑血管疾病的风险会很高。

很多爱睡回笼觉的人，往往都有熬夜的习惯。比如，睡前追剧、看抖音、刷微博，一不留神就到了后半夜。如果想要早起，最好在11点前入睡。

保证充足的睡眠，还有助于戒掉对健康并无意义的回笼觉，更有利于培养早起的好习惯。所以，为了让每一天的工作和生活，有一个好的开始。我们就要顺应身体规律，才能保证一天的生活质量。

二、在容易清醒的时间点设置闹钟，让你轻松早起

第二个技巧，在容易清醒的时间点设置闹钟，更能促进早起。

加班睡太晚，但又要早起上班，定了闹钟，睡醒后却发现已经超时一两个小时。听不到闹钟，往往是因为身体正处于深度睡眠。

因为人的睡眠有“快速眼动睡眠期”和“非快速眼动睡眠期”两种状态。两者交替出现，每交替一次为一个睡眠周期。每个周期一般是90分钟左右，每晚至少需要完成4-5个睡眠周期，才能保证睡眠质量。

在快速眼动睡眠期，人处于浅睡眠状态，眼睛会快速转动，梦境也在这个阶段出现；而非快速眼动睡眠期，人处于深度睡眠，身体能得到充分休息。这对于消除疲劳、恢复体力、提高免疫力起到关键作用。

还要注意一点，在深度睡眠期间，身体的感官灵敏度会降低，被闹钟唤醒的难度也就更大。即便被叫醒，也会非常疲惫困倦。

可以借助手机的一些闹钟应用程序，来监测睡眠深度。会在睡眠转浅时启用闹铃，它能在30分钟左右的时间范围内，找准容易清醒的时间点来唤醒用户。

在几点容易清醒，取决于我们几点入睡。如果晚上22点入睡，以90分钟为一个睡眠周期，睡满5个周期，容易清醒的时间点就是在早上5点半左右。只要坚持下去，养成规律，你会发现好习惯带给我们的益处是无可估量的。

三、按摩头部，帮你早起

第三个技巧：按摩头部，不仅能舒缓情绪，还能消除大脑和身体的疲劳。会让我们的思维更清晰。加速了早起的步伐，让我们对新的一天充满期待。

当人的大脑处于疲劳状态时，身体出现的症状与身体疲劳的症状相似，常常会难以区分两者。

如果实在困得睁不开眼，可以通过按摩头部来消除脑疲劳，让睡意消散，帮助自己早点起床。

具体有三个步骤可以借鉴一下：

首先，我们要从头部侧面的部位进行按摩。

用手掌的掌根在耳朵上方2厘米左右的位置，用画圈的方式按压6～10次。摁压这个部分，有些人会感到疼痛，当然也会有人觉得很舒服。按压的力度，以你感觉到“酸爽”就可以，力度不需要太大。

然后，我们再来按摩整个侧头部。

用除了大拇指之外的4根手指压住侧头部来进行按摩。力度同样是感到舒适就可以。用手指抚摸侧面头部，可能会发现有些地方凹凸不平，就是血液循环不畅或是代谢物堆积的地方，就是需要仔细按压的部位。

最后，需要按摩的部分就是头顶了。

用5根手指在头顶位置慢慢的画圈，同时用力按压后再松开。然后不断重复按压再松开的动作。这整套按摩手法需要重复6-10次。可千万不要小看这些微小习惯，每天进步一点点，就会朝着更好的自己迈进。

四、早上对自己说正向的话，让思维更正向

第四个技巧：要培养一睡醒就说话的习惯。

因为早上是新一天的开始，所以我们应该尽量去说积极正向的话。例如“早上好”“美好的一天开始了”“今天我也要努力”等这种让人心情愉悦、催人奋进的话。

如果和家人同睡，不好意思说积极正向的话，“我要起床了”这样的话也是可以；但不要去说消极负面的话，比如“哎，真不想去上班啊”这种话。

国学大师南怀瑾曾说，“你常说的话，就是你命运的预言！”每天说话积极正向的人，往往人生幸福。即便遇到困难，也能勇敢面对，渡过难关。而整天唉声叹气的人，似乎常常诸事不顺。

我们如何才能把负面的话转变成正向积极的语言呢？

首先，我们需要时刻觉察自己在说什么。如果发现自己在说负面的话，就立马摁暂停键。如“我真的不想去上班呀！”

然后，想想自己此刻拥有的，用感恩的态度把它表达出来。

比如，拥有一份工作，想想这份工作能带给我们哪些好处。不仅可以满足衣食住行，还帮助提升工作能力，让我可以得到晋升机会来施展才华！感恩我有一份工作！能上班真好！

每天一睡醒就说话，可以帮助我们建立早起习惯。我们早上醒来对自己说的话，就在为这一天定下基调。积极正向的语言，可以帮助我们看到自己所拥有的一切，看到生活正向积极的一面。

通过掌握这四个小技巧，就能帮助我们养成早起的习惯。毕竟只有找到合适的最佳起床时间，你才能真正掌控好这一天。而每一天都是人生的缩影，你如何过一天，也就如何过一生。

内容总结一下:

1、早睡早起，保证睡眠充足，有利于我们戒掉回笼觉，让身体更健康；

2、了解睡眠周期，借助闹钟应用程序，在容易清醒的时间点用闹铃唤醒我们，帮助我们轻松早起；

3、按摩头部，有利于大脑缓解疲劳，让身体轻松舒适、困意消散，帮助我们早起；

4、培养一睡醒就说话的习惯，让头脑更容易清醒，也让我们更早起床。对自己说正向的话，就在为这一天定下积极正向的基调。

文/春华秋实