如何表达共情？简单来说，就是把你的想法和感受转化为能够直击他人内心和灵魂的言语。乔拉米卡利在心理咨询实践中，总结出表达共情的七步法，通过这个方法，可以有效提升我们的共情能力。
第一步，运用开放式提问。
封闭式提问会严重局限我们的思维，回答问题的人只能用是或不是，有或没有这样的确定答案来回答，这里面能看出，两个人不是在平等交流，中间有一种压迫感。这样的沟通，很难让双方真正共情。相反，开放式提问没有固定答案，回答问题的人可以根据自己的实际情况自由地做出回答，回答中会包含很多附加信息，而这些信息能让我们真正走进对方的内心，了解对方的想法。
第二步，放缓节奏。
人在情绪亢奋时，往往无法表达共情。心情平静时，才是表达共情的最好时机。节奏放缓，能让我们的思考更深入，更容易走进对方的内心世界。本书中，乔拉米卡利打了个比方，他说人的情绪就像一匹马，而共情就像马辔头，我们可以通过拉紧辔头来控制马的行为，这样我们才能更好地与他人共情。
第三步，不要急于下结论。
当人们感到挫败的时候，很容易对他人进行苛刻评判。共情可以让我们只关注当下时刻的体验，避免主观的刻板印象。运用共情能力去看待他人就会发现，每个人都在不断改变、不断进化，我们应该尊重每个人的转变，而不是按照自己原有的印象去打量他人。
第四步，关注你的身体感受。
人的身体和心灵紧密相连，头脑和身体也相互依存。当妈妈跟孩子一起玩耍时，母子两人的心会同步跳动；当你轻轻拍打自己的宠物狗时，你和狗的心跳都会慢下来；当你跟仇人狭路相逢时，你的血压会突然上升，应激激素开始急速增加，你会变得脸红脖子粗，而且呼吸急促。
第五步，向过去学习。
所有的事情都有前因后果。共情能帮助我们了解过去发生了什么，让我们明白旧有的思维模式是如何影响当下所发生的事情的。共情能让我们看到过去，并深入地理解现在，等我们了解了事物的全貌时，就能理解他人所作所为背后的原因了。这样一来，我们与他人之间的矛盾自然也会减少。正如书中所说的，“对过去冲突的觉察是培养对他人共情能力的必经之路。”
第六步，走进他人的内心世界。
每个人都有自己的人生故事，而每个故事也都有自己的发展脉络。借助共情，我们能更准确地了解他人的人生故事，真实地感受到他人的喜怒哀乐，并拉近彼此的心理距离。
第七步，设定边界。
人与人关系再亲密，也要有边界感。共情能让我们不带偏见地去了解事情的全貌，而要做到不带偏见，就必须设定边界。设定边界并不意味着不在乎别人，正相反，设定边界是为了能保持客观的状态。
在日常生活中，设定合适的边界至关重要。真正的信任来自当下这个时刻共情的互动，而不是说出你自己关于某件事的想法和感受。在绝大多数情况下，我们说出自己过往的经验，这么做只会增加对方的焦虑。
表达共情时，最重要的并不是言语，而是深层的信息。我们能让自己参与到他人的经历当中时，我们就有机会扩展自己、拓宽我们的视角、延展我们与生活本身的连接。
文/忘忧草
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