锻炼的好处还有很多，如果锻炼时间适宜，它可以帮助你充分呼吸、锻炼肌肉、燃烧脂肪，但如果对你的身体来说，你的运动强度过高，那么你可能会运动过度，从而导致身体出现炎症或受伤。
我们每天都需要锻炼，但每个人需要的运动量或锻炼强度各不相同。没有哪一种运动是最好的，问题是你需要哪一种运动。只有了解和认识自己的身体类型，才能选择出最适合自己的锻炼计划。阿育吠陀医学将运动者分为瓦塔型、皮塔型和卡帕型三类，下面我们先来介绍一下瓦塔型的人。
瓦塔型运动者也叫善变型运动者，他们就像空气一样飘忽不定，总是在不断变化，不停地从一个任务转向另一个任务，从而消耗了大量能量。由于这类人的能量水平不稳定，因此有时锻炼对他们而言是一种折磨，进行剧烈运动之后，善变型运动者会发现自己精疲力尽且精神萎靡，至少需要休息一个半小时才能重新恢复体力，去做其他事情。而且，这个类型的运动者，关节比较脆弱，容易发炎或出现疼痛，如果他们的饮食中没有足够的健康油脂，情况就会更严重。
1.如果你属于善变型运动者，那你应当遵循下列建议：
第一，身心同时运动。你需要能让头脑和身体都参与其中的运动，比如参加健身班，随着音乐或指令运动。瑜伽也是一个很好的选择，因为它可以让你平静思绪，加深身心联系。
第二，认真热身。其他类型的运动者经过少量热身后就可以进行剧烈运动了，但你不可以，你需要仔细拉伸，并花时间进行深呼吸，才能让身体彻底放松下来，开始运动。如果是在冬季，运动前一定要进行大量拉伸，以及至少5到10分钟的散步或慢跑，这样才能促进血液循环，让身体热起来。
2.接下来，我们来聊聊皮塔型的人。
作者将皮塔型的人称为强健型运动者，这类人在运动中渴望强度、热力和显著的进步，也十分享受超越身体极限带来的乐趣。没有什么活动能像每天去健身房举重或做有氧运动一样，使他们保持良好的身材和清醒的头脑。如果不去健身房，他们也会选择骑行、打网球或游泳，以消耗自己旺盛的精力。不过，一旦强健型运动者因剧烈运动而受伤，他们的体重就会迅速增加，而且找不到其他减肥方法。如果你属于这种身体类型，那在锻炼时你要记得以下几点：
第一，不要在午间运动。强健型运动者经常把日程安排得很紧，这意味着你可能会在晚上或中午牺牲吃饭时间锻炼。但在午间锻炼会使消化道供血不足，从而使你出现消化不良的症状。再者，这种身体类型的人，在就餐时间会比其他人分泌更多胃酸，如果你在就餐时间没有吃东西，胃酸就会长时间留在胃里，从而引发身体炎症。
第二，保持凉爽。强健型运动者体内天生有火，体温较高，在锻炼时会出很多汗。因此在运动时一定要及时补充水分，否则会引发炎症，使你更易受伤。另外，在锻炼时要让大脑保持清醒，不要随意尝试举起过重的器材，或者强迫身体进行超负荷锻炼。对于强健型运动者来说，游泳是一项理想的运动，因为它能保持身体的凉爽，减轻关节的压力。
3.最后，我们再来介绍一下卡帕型的人。
阿育吠陀医学将这种身体类型的人称为柔和型运动者。他们的性格比较懒散，很少会沉迷于健身或竞争性活动。但这类人也最需要进行运动，否则身体就会积压过多的水分，使他们变得迟钝。而剧烈运动会使他们充满活力，重新焕发健康的光彩。如果你属于这种身体类型的人，那么可以遵循下面的原则，选择最佳运动方案：
第一，进行耐力锻炼。柔和型运动者的耐力最强，因为他们骨骼健壮，肌肉发达，不用太过担心会受伤或感到疲惫。这意味着你可以进行快走、划船、长跑、登山或骑行等需要稳定、持续能量的运动。即便你一开始只能进行散步，也可以逐渐增加散步的里程，然后跑、走结合，直到能进行更高强度的运动。
第二，一定要出汗。柔和型运动者的体内容易储存水分，因此早晨你可能会感觉身体臃肿或浑身无力。这时，你需要通过运动流汗，以排出这些水分。如果你已经很多年没有锻炼过，可以每天先进行半个小时的健步走，但开始锻炼后要逐渐提高运动强度，这样才能保证每次运动都出汗。
文/腊梅
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