每个人在喜欢的美食面前，都想少些纠结与顾虑。如何才能自由自在地享受呢？？以下三个方法推荐给你。
首先，改变饮食思维。
你会因为前面吃多了，心里愧疚，不敢再吃吗？或者你会选择靠“意志力”来控制饮食吗？苦苦挣扎的你很难品尝到美食的味道。其实，在盲目饮食和节制进食之间还有一种中间平衡的方法，便是正念饮食法。
它指的是我们从关注自己当下的感觉出发，倾听身体的声音，不评判食物的好坏，有目的有意识地进食，品味美食带来的满足感。这是一种通过觉察意识进行自我调节的饮食方法。
例如，当你在进餐时可以尝试细嚼慢咽，然后有意识地去感知食物在嘴里的味道，以及它的质感和香味。用心去体验味蕾对每一口食物的反应和变化。此时，我们的思维专注在食物上，它可以帮助我们做出明智的决定。
接着是正确认识自己的欲望，分清是饿了还是想吃。
饿了是身体消耗完能量，向我们发出补充体能的信号。而想吃则是为了满足嘴馋。吃东西的目的不一样，那么吃东西的分量也会不一样。
如果是饿了，我们可以吃一些饱腹性强的食物来补偿能量。而如果只是满足想吃的欲望，那么一小把坚果都可以让我们达到此刻的要求。
最后是停止对食物分辨好坏，开心享受想吃的东西。
我们习惯性的喜欢对食物加以评判，有益于身体的食物是好的，否则就是“毒药”。其实，食物没有绝对好坏之分，它们只是营养价值不一样。如果我们强制排斥所谓“有毒”的食物，抗拒它们，我们对食物的满足感也会跟着降低。
对食物负面的批判会加深我们痛苦，甚至会产生让我们越抗拒吃得越多的反抗心理。因此，我们应停止对食物说“不可以吃”，转变允许自己吃一点，满足我们对食物的需求。
正确的做法应该是：停止评判食物，不必感到焦虑和愧疚。自在地选择真正想吃的东西。只有用心倾听身体的声音，才能品味其中的味道，身体找到一个平衡点，也是通往好习惯的最佳路径。
文/腊梅
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