如何合理的运动减肥?分享4个方法

我们该如何以运动的方式合理进行减肥呢？今天小编分享4个方法。

1.我们要给自己制定一份合理的运动减肥计划。

每个人体质不同，运动量就不同。既要保证自己有足够的运动量，又要注意不能运动过量，造成身体的损伤。

另外，还有针对自己的情况，看看自己是更适合高强度的运动还是舒缓一些的运动。最好请专业人士咨询一下，看看哪些运动更适合自己。一般来说，慢跑、快走、游泳适合绝大多数人。女性在家运动更适合跳操，也可以做一些力量型的器械运动，比如举哑铃等。

2.要热身后再运动。

很多人在锻炼前没有热身的习惯，这样会让身体突然进入高速运转的状态中，会导致体内的很多器官没有一个缓冲的过程，来不及适应，身体就处于超负荷状态。时间久了，就会对身体造成损伤。所以锻炼前一定要记得热身，锻炼后也进行拉伸。这样可以让身体更适应运动强度，也有利于持续运动。

3.选择合适的运动时间进行运动。

很多人为了减肥会选择早起空腹运动。但空腹运动，很容易造成低血糖，出现头晕、眼花等症状，严重时还可能会引起心律失常，增加猝死风险。

另外，空腹状态下身体的各项指标都处于低下的状态，身体灵活性较差，进行高强度的运动还可能会造成韧带拉伤。可以早起运动，不过最好要空腹，并要注意控制运动量。

太晚运动也不太好，可能会对睡眠造成影响，什么时候运动比较好呢？

专家建议运动最佳时间在晚上七点半到八点半，因为据急诊的流行病学统计，这个时间是人因心血管和脑血管猝死率最低的时段。在此时间段运动，运动量即使稍过度，也不会给心脑血管造成过多负担，相对运动是比较安全的。

同时，这段时间不是植物进行光合作用的时段，不会在空气中大量释放二氧化碳，运动空气指数较好。而且，这是人体体内基础代谢率较低的时段，此时多做运动能够增加机体的新陈代谢，对减肥和减脂有效果。

4.细水长流，坚持运动。

罗马不是一天建成的。减肥也不可能运动一天就成功。最好每周有固定的运动时间。只有坚持下去，才能看到效果。

文/腊梅